أفضل وصفات صحية للعشاء سهلة وسريعة
![أفضل وصفات صحية للعشاء سهلة وسريعة](https://akramyous.com/wp-content/uploads/2021/08/-صحية-للعشاء-e1666213900891.jpg)
اليوم سوف نقدم لكم وصفات صحية للعشاء ، بحيث تعتبر وجبة العشاء من الوجبات الهامة والضرورية التي يجب على الإنسان تناولها ، وتكون لذيذة صحية اقتصادية وسريعة الطبخ حتى لا يفقد جسم أي نوع من أنواع البروتينات أو العناصر المفيدة .
ولكن يفضل أن تكون هذه وجبة عشاء صحية وخفيفة أي لا تحتوى على أي دهون أو زيوت أو أي سعرات حرارية عالية مضرة بالصحة .
كما نجد أيضًا أن معظم السيدات خاصة العاملات لا يكون لديهم الوقت الكافي لتحضير اكلات للعشاء . لذا حرصنا على تقديم مجموعة من وصفات صحية عشاء سريعة المفعول التي توفر الوقت على أي امرأة وأيضًا تضمن لهم الحصول على وصفات عشاء سهله وسريعه .
أفضل وصفات صحية للعشاء سريعة
سوف نوضح لكم بعض اكلات للعشاء صحي البيتية المجرّبة والشهيّة والتي يمكن عملها بسهولة في المطبخ .
وجبات صحية للعشاء ساندويتش البيتزا
![ساندويتش البيتزا صحية](https://akramyous.com/wp-content/uploads/2021/08/ساندويتش-البيتزا-570x410.jpg)
مقادير وصفة خفيفة للعشاء
- خبز ويتم اختياره حسب رغبتك فهناك الخبز البني أو العربي أو الأبيض.
- جبن مبشور حسب ما تفضلونه إما موتزاريلا أو رومي أو شيدر.
- قليل من فلفل وملح .
- ملعقتان من الصلصة.
- حشو حسب رغبتك فيمكن أن يكون لانشون أو تونة غير ذلك.
طريقة التحضير وجبة صحية عشاء سهلة ساندويتش البيتزا
- في البداية نقوم بفرد القليل من الصلصة على خبز من وجه واحد ، وبعدها نضع الحشو الذي تفضلينه سواء كان لانشون أو غير ذلك . وبعدها نضع أنواع الجبن التي قمت باختيارها.
- ثم نضع بعدها قطعة من الخبز فوقها.
- بعذ ذالك نقوم بفرد الساندويتشات بعد تجهيزها جميعها في صينية وندخلها الفرن وبعدها نقوم بقلب ساندويتش على الوجه الأخر.
- بعد الانتهاء من عملية التحمير تكون الوصفة جاهزة للتقديم ويمكن تقديمها مع السلطة الخضراء معها .
وصفة صحية سلطة الخضار مع التونة
كما نعلم جميعا أن الخضار يفضل تناوله بشكل أكبر في فترة العشاء وذلك لأنه له عناصر غذائية صحية على المعدة .
![وصفة صحية سلطة الخضار مع التونة](https://akramyous.com/wp-content/uploads/2021/08/سلطة-الخضار-مع-التونة-570x410.jpg)
مقادير الوصفة سريعة للعشاء
- علبة من التونة.
- حبتان من طماطم مقطعة إلى قطع صغيرة.
- حبتان من الخيار المقطع إلى مكعبات صغيرة.
- قليل فلفل أسود وملح .
- كوب من الذرة تكون مسلوقة.
- نصف ليمونة معصورة.
طريقة عمل اكلات للعشاء صحي سلطة الخضار مع التونة
- أولًا يجب عليك التخلص من زيت موجود في التونة وتصفيه جيدًا.
- بعد ذالك نضيف عصير الليمون لها لكي يجعلها صحية وأيضًا يتم نضيف إليها الفلفل الأسود والملح.
- ثم يتم إضافة باقي المكونات مثل الطماطم والخيار الذرة المسلوقة وتقلب للسلطة جيدًا.
- بعدها تقدم هذه الوجبة الصحية الرائعة على العشاء.
اكلات خفيفة للعشاء المكرونة البيضاء
سنقدم لكم وجبة عشاء جد لذيذة صحية اقتصادية وسريعة وهي المكرونة التي يحبها الأطفال وسهلة طبخ .
![اكلات خفيفة للعشاء المكرونة البيضاء](https://akramyous.com/wp-content/uploads/2021/08/اكلات-خفيفة-للعشاء-المكرونة-البيضاء-570x410.jpg)
مقادير الوصفة المكرونة
- كيس من المكرونة حسب نوعك المفضل
- مشروم فريش.
- ملح
- علبة من الذرة
- نوع جبن مبشور.
طريقة تحضير مكرونة صحية خفيفة
- نحضر قدر من الماء ونضعه على النار حتى الغليان.
- بعد غليان الماء نضيف إليه الملح حتى يذوب وبعدها نضيف كيس المكرونة والمشروم والذرة ويتركوا جميعا على النار حتى السلق.
- بعد التأكد من نضج المكرونة نقوم بتصفية جميع المكونات من الماء ونضعها في وعاء مفرود . ونضع أي نوع من أنواع الجبن المبشور فوقها وندخلها إلى الفرن لكي يتم تحميرها.
- بعد ذالك تقدم المكرونة بعد نضجها ونقطعها ونتركها بعض الوقت لكي تبرد.
اكلات صحية بيض الأومليت بالخضار
![اكلات صحية بيض الأومليت بالخضار](https://akramyous.com/wp-content/uploads/2021/08/اكلات-صحية-بيض-الأومليت-بالخضار-570x410.jpg)
مقادير الوصفة بالخضر صحية و الأومليت
- بيض على حسب عدد أشخاص.
- فلفل ألوان.
- قليل من فلفل أسود وملح
- حبتان من الطماطم تكون مقطعة إلى مكعبات.
- حبتان من البصل المقطع إلى شرائح
- جبن موتزاريلا أو شيدر مبشورة أو رومي .
- ملعقة صغيرة من البهارات.
- زيتون مخلي .
- قليل من الزيت.
طريقة التحضير وصفات عشاء صحية بيض بالخضار
- أولا نقوم بتسخين الزيت جيدًا على نار عالية، وبعدها نضيف شرائح البصل إلي الزيت ، وبعد أن يحصل على لون ذهبي نضيف الفلفل الألوان إليه بعد أن نقطعه إلى مكعبات صغيرة.
- بعد ذلك نقوم بإضافة الزيتون الأسود إلى الخليط ونقلبه جيدًا.
- في طبق خارجي يتم خفق البيض جميعه وتتبيله بالفلفل الأسود والملح والبهارات ومن ثم إضافته إلى الخليط الموجود على النار.
- بعد نضج الخليط يمكنك وضعه في وعاء مفرود .
- ونرش أي نوع من أنواع الجبن فوقه وندخله إلى الفرن حتى تسيح هذه الجبن فقط ومن ثم نقدمه ساخن.
وجبة عشاء أو غذاء بالبطاطس جد لذيذة صحية اقتصادية وسريعة
![عشاء صحي كروكيت بالبطاطس](https://akramyous.com/wp-content/uploads/2021/08/غذاء-بالبطاطس-570x410.jpg)
المقادير بطاطس كروكيت لوجبة خفيفة
- 4 بطاطس
- ربع كوب بازلاء (اختياري)
- ربع كوب من بصل مقطع إلى مكعبات صغيرة
- 1 ملعقة صغيرة كاري وكركم
- 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود وكمون
- بيضتان
- 1 زيت للقلي
- 1 كوب بقسماط
- قليل من ملح
طريقة عمل وجبة بطاطس كروكيت شهية ولذيذة
- نغسل البطاطس جيدًا ثم نسلقها بدون تقشير حتى تنضج .
- ثم نقشر البطاطس ونهرسها جيدًا .
- بعد ذالك نضيف البصل والبازلاء والبهارات . ثم نقوم بتقليبها حتى تمام التجانس.
- بعد ذالك نشكل الخليط على هيئة كرات صغيرة ونغمسها بالترتيب فى دقيق. ثم بقسماط ثم بيض.
- في زيت غزير حار نقلي كرات البطاطس . ثم نصفيها ونقدمها ساخنة.